北京白癜风治疗费用揭秘一日三餐怎么吃既营养又瘦身
减肥方法有很多种，但很多人都选择饮食减肥，尤其是吃货们。那么，吃什么减肥呢?一日三餐要怎么吃才减肥呢?下面，就来为你揭秘一日三餐怎么吃既营养又瘦身，让你合理分配你的一日三餐，轻松瘦出来。
一日三餐营养丰富又瘦身的搭配
营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称 3+2+1+1+1
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是 7减2原则 。平衡饮食的特点在于 全面、均衡、适度 ，是指7大营养素 蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是 低能量膳食 ，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓 适量 是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量 负平衡 。
下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡 减肥餐 。
早餐7∶00～7∶30 1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
上午加餐9∶30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
午餐12∶00 50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
下午加餐15∶30
无糖燕麦片25克冲服
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
烩鸡片银耳*瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)
晚餐19∶00 紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(*瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)
按照上述的方法，让你既吃得营养又能减肥瘦身。想要减肥的妹子注意了，尤其是减肥的吃货，千万别错过这个饮食减肥方法，让你吃着也能瘦哦。
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